Сари тӯб
Дарун холӣ, нарм, майдони калони амалкунанда, ки барои истироҳати тамоми гурӯҳи мушакҳои бадан мувофиқ аст, массажи хонагӣ низ интихоби хуб аст.
Сари ҳамвор
Массаж гурӯҳи мушакҳои асосии ҳамвор дар пушти, hматни ard, қувваи бозгашти қавӣ, барои одамоне, ки заминаи муайяни фитнес доранд, мувофиқ аст.
Сари тир
Массажи нуқтаҳо, ба ҷои массажи ангуштон, дар ҷойгиршавии нуқтаи дард амал мекунад, на бештар аз 15 сония боқӣ мемонад, қувваи қавӣ дорад, беҳтар аст, ки таҳти роҳбарии мураббиён ва дигар мутахассисон истифода баред.
Сари шакли U
Он барои мушакҳои ҳар ду тарафи сутунмӯҳра ва риштаи Ахиллеси гӯсола тарҳрезӣ шудааст, аз мавқеъҳои ҳассос, ки ба хатар моил аст, пешгирӣ мекунад ва истифодаи мушакҳои ҳарду ҷонибро ором мекунад.
Пеш аз он, панҷ роҳи зуд барқарор кардани пас аз машқ вуҷуд дорад
①Каме истироҳат кунед.
Вақт беҳтарин василаи баргардонидани қувваи шумост.Бадани инсон як раванди бузурги худтаъмиркунӣ дорад, танҳо истироҳат кунед ва интизор шавед, ва мушакҳои шумо оҳиста-оҳиста калон мешаванд.Ин роҳи асосии баргардонидани қувваи шумост.
②Дароз кардан
Даст кашидан на танҳо ба хоб мусоидат мекунад, балки гардиши тамоми баданро низ мусоидат мекунад!
③ Парҳези мувофиқ
Пас аз машқҳои пуршиддат энергияи зиёд сарф кард, шумо бояд баданатонро бо сӯзишворӣ пур кунед, то он барои барқарор кардан, барқарор кардани мушакҳо ва омодагӣ ба мушкилоти навбатӣ энергияи кофӣ дошта бошад. Шумо бояд дар давоми 60 дақиқа пас аз машқҳои шадид, аз ҷумла сафедаи хуб (масалан, гӯшт) бихӯред. ) ва карбогидратҳои мураккаб (ба монанди наск ва биринҷи қаҳваранг).
④Таъмини намӣ
Ҳангоми машқ шумо миқдори зиёди обро аз даст медиҳед.Шумо бояд онро ҳангоми машқ ва инчунин баъд аз он иваз кунед. Зеро об метаболизмро ҳавасманд мекунад ва ба бадан кӯмак мекунад, ки моддаҳои ғизоиро тезтар бирӯяд.
⑤Масж
Илова бар он ки шумо худро бароҳат ҳис кунед, он инчунин метавонад шуморо комилан ором кунад ва гардиши хунро беҳтар кунад. Ба ҷои он ки касе шуморо масҳ кунад, шумо инчунин метавонед мушакҳои танги худро масҳ кунед.
Вақти фиристодан: 27 декабри 2021